明日2022横店马拉松和2022厦门海沧半程马拉松开赛

明天有横店马拉松和厦门海沧半程马拉松开赛

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马拉松赛事终于要来了！

那第一次跑马拉松要注意些什么呢？

今天我们就来好好聊一聊~

人生有很多第一次

比如有时候难免要跑人生第一场马拉松

那么如何跑好一场马拉松？

我院急诊科主任虞振委温馨提醒要注意以下几点

尤其是第一次跑马拉松的朋友

可别任性“来一次说跑就跑的马拉松”

否则后果可能真的很严重

生命在于运动

马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

往下滑 查收比赛注意事项~

比赛前

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2. 赛前保证充足的睡眠，注意营养的补给，同时不要过量训练。

3.比赛前两周内，有“感冒、腹泻……”等病史，出现任何身体不适，请慎重考虑是否参赛。

4.准备一双舒适的运动鞋，能减少腿部的压力，缓解疲劳。最好穿八成新旧鞋，不要穿新鞋；运动服要吸汗、透气。

5.跑前一小时进食，不要吃油炸和肉类等不易消化食品，不宜过饱。

6.可以准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

7.比赛开始前适当热身，充分拉伸韧带和活动关节。

比赛时

1.秉承“安全第一”原则，比赛过程当中出现任何不适，请及时寻求医疗救护志愿者的帮助，必要时终止比赛。

2.比赛刚开始人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。

3.鞋带散开不能马上蹲下，应慢跑到路边，把脚抬高重系，避免低头后猛然起身头晕。

4.初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，马拉松每个赛段都有休息站，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。

5.准确认识自我，不盲目与专业运动员竞比，调整自己的呼吸和节奏，保持自己的速度，马拉松重点是坚持。

比赛后

1. 跑完后不要马上停止运动，更不要很长的时间坐着，应继续慢走一段距离，拉伸韧带、活动关节。

2. 跑完后应马上擦汗并穿上外套保暖。

3. 注意补充水分，可以喝一些淡盐开水。

4. 赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。

5. 赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等