你真的会跑步吗?跑再快都不累,秘诀在于「触地时间」!

马拉松日记 2022-03-17 20:11:09 浏览 826 本文网址 https://www.lypb.com/detail/84.html

还记得中学/大学里被1000米的体测支配的感觉吗,?你跑完花了多久?话说,小编当年可是花了4分多钟才跑完图片。

还记得中学/大学里被1000米的体测支配的感觉吗,?你跑完花了多久?话说,小编当年可是花了4分多钟才跑完图片。

一般来说,1000米的满分是3分27秒;但咚妞知道,有个人只用2分53秒就能跑完,这个速度本身就很快了,最恐怖的是,他能保持这个速度,中途没有任何停顿、休息地跑完整个马拉松!

——对了,最后200米还会小小冲刺一波。这个人就是人类最新的马拉松世界纪录保持者,肯尼亚选手基普乔格。

《体育科学》杂志曾经发表过一篇文章,基普乔格这些东非精英选手为什么能跑那么快?调研结果里有一项非常重要的数据:他们的「触地时间」比一般运动员低10%。

什么是「触地时间」?

跑步过程中,一只脚从接触地面-完全离开地面,过程所花费的时间即为触地时间。

基普乔格的触地时间大约在160毫秒左右——也就是说,他的触地时间,比一次眨眼还要快上50毫秒左右!

日本龙谷大学也做了一次实验,他们在一次精英选手的半程马拉松比赛中放置了一个高速摄像机,在赛道的15公里处,搜集了所有选手的触地时间。在这次观察实验中日本研究者们发现,跑得越快的选手,触地时间越短,这个关系非常明显。

触地时间越短,意味着腾空时间越长,能花更多时间在“移动”上。

普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒,业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平,而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内,甚至达到150(或者更短)毫秒!肉眼都难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间。

你也许会说:“那我就是用脚蹬着身子跑步的,腾空时间按理说也很长啊!为啥不快、还很费力气?”

这样跑步,意味着腾空的时间里你并不总是向前移动,而是向上移动的!

通过推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间,是完全错误的想法,很多人被这一观念误导,跑姿错误,给关节造成了更大压力的同时,耐力也更容易被耗尽。

而高级的跑者会尽量减少“向上”的动作,保持躯干水平,双脚快速的运转,极快的与地面接触,一路稳稳的贴着地就这么“平移”到了终点。

怎样才能跑得又快轻松?