春天是万物生发的大好时光，同时也是过敏的高发季节，尤其是户外跑步的小伙伴们往往深受其扰。
阳春三月，正是奔跑的好时节。
丝丝缕缕的春风，撩动着柔软的柳枝，送来了盈盈的花香，也悄然钻进你的鼻子——
阿……嚏！
春天是万物生发的大好时光，同时也是过敏的高发季节，尤其是户外跑步的小伙伴们往往深受其扰。
谁不想远离过敏烦恼，将春日美好和运动畅快一起拥入怀中呢？
过敏了，还能去户外跑步吗
一个接一个的喷嚏、又红又痒的小疹子、鼻子就像关不紧的水龙头……
过敏人群在春天总是面临着差不多的苦闷。身体遭受着种种不适的多重夹击，难免就会产生这样的困惑：
我过敏了，
还能去户外跑步吗？
尽管过敏对运动表现的影响尚未得到广泛研究，但过敏已被证明会影响呼吸能力，并降低心智功能和注意力。也就是说，过敏的人可能会在跑步时感觉呼吸不畅、状态不佳，更容易产生疲劳，并被身体上的不适牵制着难以专心奔跑。
如果过敏只是带来单纯的不舒服，那么没理由不跑步。但如果产生了如哮喘、发烧等严重反应，那还是尽可能避开潜在危险吧！
是什么让我过敏？
对于一些跑者而言，过敏也拦不住他们追逐春日的脚步，和那颗向往自由的心。
在确定自己是过敏人群的前提下，如果你仍坚持要户外跑步，最好先提前去正规医院检测一下过敏原。
知道了究竟是什么让自己过敏，才能有的放矢地在运动和生活中进行预防和规避。
春季户外跑步时，最容易导致过敏的原因有以下几类：
树木、花朵和各种草的花粉会在春天持续弥漫在空气中，并随风四处飞扬。
春天的雨水让空气变得潮湿清润，在树林草丛等阴凉之处会滋生大量霉菌。
暖和的天气适合昆虫繁衍生长，一不小心就会接触到或被叮咬。
处于求偶期的小动物会分泌特殊物质，它们身上还可能有换毛时残存的细小纤维。
这些看得见与看不见的过敏原，种类繁多，总是令我们防不胜防。尽早看医吃药，进行有针对性的预防和治疗，会对缓解甚至消除过敏非常有帮助。
避免过敏的几个办法
完成了确定过敏原、进行药物预防这两个步骤之后，仍不算万事俱备。还有这几个方法，可以帮助你避免过敏。
01武装自己，运动装备的选择
进行户外运动时，最好选择能尽量遮挡皮肤的衣物，比如长袖运动上衣或在T恤背心之外穿一件轻薄透气的皮肤衣。
此外，运动帽、魔术面罩和运动眼镜，也能在一定程度上防止过敏原接触面部皮肤、吸入口鼻和落进眼中。
为了以防万一，还可以随身带上脱敏药物。
02远离过敏原，跑步路线的选择
尽量为自己规划一条没有过敏原的路线，确保自己在较安全的环境下跑步。尤其是花粉过敏的人，可以避开树木花草较多的公园或野外，而选择绿化较少的道路或空旷的田径场进行运动。
在跑步过程中，如果在某个特定的跑步路段，发现自己产生过敏症状，记得及时改变路线。
03关注时间和天气
对于花粉过敏的跑者而言，干燥而有风的晴天，空气中花粉等过敏原比较多，雨后初晴的天气比较合适跑步。
在同一天中，凌晨五点至上午十点以及黄昏是空气里花粉值的高峰期，因此建议避开这两个时间段。
同时，一些天气机构会发布国内部分城市的花粉过敏指数，可以作为安排跑步计划的参考。
而对于霉菌过敏的跑者，情况又有所不同。由于霉菌容易在潮湿沉闷的环境中生长，雨后出门跑步反而不是个好选择。
即使在晴天，也最好晚上再跑，让白天阳光有时间把湿漉漉的一切晒干。
如果遇到大风、雾霾等天气，不止是过敏人群，普通的跑者也并不适合户外跑步。
这种情况下，室内跑步机或是游泳、健身等交叉训练，也是不错的运动选择。
还应该注意什么？
重视清洁，及时清除过敏原
户外跑步结束后，尽快清洁面部和鼻腔，彻底地洗头洗澡，减少花粉等过敏原在身体停留的时间。
外出穿的衣物也要勤加清洗，汗湿的布料更容易附着花粉或灰尘。
一旦中招，及时科学处理
即使做足准备，也有可能在跑步途中突然感觉脸上开始红肿发痒，这时候最好立即用清水洗脸，有条件请用冷水或矿泉水冷敷进行缓解。
如果发生呼吸困难、心率加快等严重症状，务必立即就医。
合理饮食，提高身体免疫力
尽管有些食物中含有提高免疫效果的成分，但从营养学的角度，单独吃某种食物并没有抗过敏的特别功效。
建议日常饮食中控制油盐的摄入，讲究多样性搭配，减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构。
避免压力，减轻过敏几率
压力、睡眠不足和整体健康状况不佳都会造成免疫力低下，会使过敏更加严重或激发之前没有发生过的过敏反应。
如有病史，随身携带药物
如果有在户外的过敏史，务必要随身携带抗过敏药，特别是当你去山野里进行越野跑训练时。
生机勃勃的春日，每一位跑者都不愿轻易错过，过敏人群同样可以享受在春日中撒欢奔跑的酣畅淋漓！
而且，适当规律的运动，对于提升自身免疫力、改善过敏体质也有裨益喔~
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